20年来每晚这样做,名主持人83岁还活跃在第一线

时间:2020-06-05

现代人勤上健身房的比例越来越高,除了定期的运动可以维持体态、紧緻肌肉之外,日本脑科学专家泽口俊之更表示,一般人在健身时较容易忽略到的下半身部位反而是最重要的抗老关键。而日本资深节目主持人黑柳彻子更是每晚运动下半身长达20年,如今83岁高龄仍在日本电视圈的第一线活跃。
30岁以后下半身肌肉快速流失
日本类风湿性关节炎名医中山久德表示,我们的身体肌肉约会在30岁之后每年流失1%,尤其是下半身肌肉流失速度更快,因此注重下半身及深层肌肉的锻鍊,其实也是最有效阻止基础代谢率下滑的方法。
活动下半身肌肉就能有效分泌抗老化荷尔蒙
泽口俊之则表示,近来医学界最瞩目的体内激素之一便是肌肉激素,这种由肌肉分泌出来的生长激素不但在成年之后仍会持续产生,更有助分解脂肪并防止动脉硬化、控制血糖并预防糖尿病、稳定血压并活化肌肤细胞,因此又被称为「抗老化荷尔蒙」。
另一方面,由于肌肉激素仅在下半身肌肉中分泌,所以不论如何锻鍊上半身体干,对身体带来的好处都不够显着,反之只要轻量运动下半身,就能够有效预防各种老年慢性病。另一方面,肌肉激素只在年龄四个月以内的肌肉细胞中分泌,因此定期锻鍊下半身就能有效促使肌肉细胞更新,这些年轻的肌肉细胞除了可以预防慢性病之外,同时也能防止肌力流失,避免老来需要坐轮椅或卧病在床的可能。

游泳运动不到大腿肌肉 每晚20分钟印度深蹲才有效
而泽口俊之也提醒,虽然民间常有运动专家表示游泳是最消脂的有氧运动,但是几乎没有任何一项研究指出游泳能够提升大腿肌力,这可能是因为水中浮力较强,而使得在水中行走、游泳都无法像陆上运动般确实刺激大腿及下盘肌肉。因此要刺激身体分泌肌肉激素,民众可以仿照黑柳彻子,每天晚上做20分钟印度深蹲,就能有效维持身材并预防慢性疾病。
印度深蹲这样做:
20年来每晚这样做,名主持人83岁还活跃在第一线
1.将双脚打开与肩同宽,双手也平举过肩。
20年来每晚这样做,名主持人83岁还活跃在第一线
2. 一边深吸气一边将双手举到腰间并渐渐向下蹲。
20年来每晚这样做,名主持人83岁还活跃在第一线
3. 等气吸到最满之后便蹲低并将双手向后伸直。
20年来每晚这样做,名主持人83岁还活跃在第一线
4. 一边吐气一边将手画弧形向前方举起,待气吐尽便恢复为1的姿势。每晚做20分钟就能有效运动到大腿肌群并刺激肌肉激素分泌。

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